Велостраничка

Randonneurs Mondiaux

World Road Cycling

1. Календарь UCI ProTour

2. Команды UCI ProTour

О велоспорте - о жизни

Спортивная литература

Питье

1. Учимся пить воду

2. Алкоголь и спортсмен

3. Чем полезна жидкость? Регидрон

4. Что, Где, Когда и Сколько пить,
или не перегрей мотор!

Питание

1. Углеводы

2. Питание велосипедиста

Фармакология спорта

1. С. Кулиненков "Фармакология спорта"

Спортивная медицина

1. Новости медицины

2. Мышечные судороги

Первая помощь

1. Падения и травмы

а. Первая помощь при повреждении коленного сустава

2. Заболевания, вызванные погодными условиями

а. Первая помощь при тепловом и солнечном ударе

Назад

Всемирная Ассоциация Рандоннеров и Общество Российских велотуристов-веломарафонцев

Питье

Чем полезна жидкость?
Регидрон

Чем полезна жидкость?

Наш организм в основном состоит из воды (60%), поэтому напитки помогают поддерживать необходимый баланс жидкости. В то же время даже легкое обезвоживание может оказать негативное влияние на наше самочувствие и эффективность работы.

Что же полезно пить?

В первую очередь чистую питьевую (столовую) воду, предпочтение стоит отдавать не газированной воде, но изредка можно побаловаться и небольшим количеством газированной воды. Причем выбирайте именно чистую воду, а не воды со всевозможными красителями и подсластителями.

Минеральные воды обладают лечебным действием, причем искусственные и натуральные аналоги являются равноценными. Перед тем, как начать прием лечебных минеральных вод желательно проконсультироваться с врачом.

Соки более полезны, чем газированные воды. Свежее выжатые соки содержат витамины и микроэлементы, а также клетчатку и другие биологически активные вещества, которые содержит свежие фрукты или овощи. К тому же соки нашему организму усвоить проще, чем фрукт или овощ. В процессе промышленной обработки соков часть витаминов (особенно аскорбиновая кислота) разрушаются, но в большинство соков промышленного производства все утерянные витамины вводятся дополнительно. Наиболее полезны соки с мякотью. Для достижения лечебного эффекта взрослому человеку необходимо употреблять ежедневно 3 стакана сока, детям младше 3 лет рекомендуется употреблять по 1 стакану сока в день, разводя его водой.

Кофеин (чай и кофе) может работать как удачный энергетический напиток, но не стоит им злоупотреблять.
Алкоголь может оказывать расслабляющее действие, но не переусердствуйте!

Сколько нужно употреблять жидкости?

Здоровому человеку рекомендуется употреблять около 2-3 литров жидкости в день в холодное время года и четыре литра - в жаркое время. Больной респираторными заболеваниями человек должен употреблять от 4 до 5 л жидкости, а человек, страдающий от кожных заболеваний, должен выпивать от 5 до 6 л. Но пить воду нужно малыми порциями, так как употребление большого количества воды за один раз может приносить вред, особенно лицам, страдающим сердечными заболеваниями.

Для напитков, содержащих кофеин, существует ограничение в 2-3 чашки в день.

Алкоголь ограничивают до 2-3 единицы (единица - бокал красного вина или 1/2 пинты пива) в день для женщин и 3-4 единиц для мужчин.
Если вы страдаете отёками, пейте мочегонные фиточаи.
Суточное распределение потребления жидкости в течение дня может выглядеть таким образом:

5.00-7.00 - 1000 мл
7.00-12.00 - 1250 мл (250 мл в час)
12.00-19.30 - 1000 мл (250 мл в 1.5-2 часа)
19.30-22.00 - 750 мл

Чем опасно употребление жидкости?

Частое употребление больших количеств сладкой газированной воды может неблагоприятно отразиться на здоровье (увеличивает вероятность ожирения и сахарного диабета). Самый известный подсластитель - аспартам - это белок на который у ряда людей может возникнуть аллергия. Сахар и кислота из газировки приводят к кариесу зубов. У людей, пьющих напитки, содержащие ортофосфорную кислоту, кальций вымывается из костей, а это может приводить к ослаблению костной ткани и повышению ломкости костей. Углекислый газ газировки возбуждает желудочную секрецию, повышает кислотность желудочного сока и провоцирует метеоризм - обильное выделение газов. Нектары - это соки, разбавленные водой и подслащенные сахаром. Содержание в них витаминов, минералов и прочих полезных компонентов в них меньше, чем в соках, к тому же в нектарах больше сахара.

При наличии хронических заболеваний органов пищеварения, выпитые во время и после еды, соки могут усилить брожение в кишечнике и спровоцировать обострение болезни. Некоторые производители могут добавлять в соки красители и консерванты, иногда не сообщая об этом на упаковке. Эти вещества могут вызывать аллергию. В чае и кофе содержится кофеин, который работает как стимулятор, поднимающий кровяное давление и заставляющий сердце биться быстрее, в больших дозах он останавливает всасывание витаминов и минералов и негативно влияет на количество энергии в организме.

Алкоголь не стоит употреблять слишком много и часто - такой режим его употребления может привести к плачевным последствиям для организма.

Чем можно заменить 100 г продукта?
А зачем заменять? Нужно всего лишь рационально выбирать источники поступления жидкости в организм.

Полезные советы:

чистая вода (1,5 л), сок лимона или апельсина, щепотка соли, щепотка сахара прекрасно утолят жажду и поддержат организм;
детям до трех лет и людям с хроническими заболеваниями (аллергия, избыточный вес, гастрит, язвенная болезнь, колит и др.), газированные сладкие напитки употреблять не рекомендуется;
при пониженной и нормальной кислотности желудочного содержимого соки пьют за 30-40 минут до еды, а при избыточном образовании соляной кислоты в желудке - через час-полтора после еды.

Источник: zdravoe.com

Регидрон

Руководитель новосибирского велокуба "Титан" советует - лучше всего пить обычную воду. Именно самую что ни на есть обыкновенную артезианскую из-под крана (дополнительно фильтрованную), колонки или колодца. Чистую бутилированную - не стоит. В ней нет необходимых солей, и эффект будет крайне неприятным. Чтобы не вымывались из организма необходимые соли и минералы, можно приобрести в аптеке специальное недорогое средство "Регидрон", которое опытные велосипедисты мешают с питьем. Можно также на 0,5 л воды положить чайную ложку меда.

Источник: ngs.ru

От себя добавлю (= от автора сайта), что чистая (бутилированная) вода, а также чай и кофе, быстро разжижают кровь и стимулируют мочеотделение - что, в свою очередь, приводит к еще большему обезвоживанию. Поэтому водный баланс восстанавливается быстрее при употреблении напитков, содержащих натрий (соль) - важный электролит (минеральные соли, растворенные в жидкости организма), который выводится вместе с потом. Поэтому напитки содержащие натрий, помогают сохранять желание пить и в то же время задерживают мочеотделение. При этом вода (напиток) должен быть холодным, так как в таком состоянии она всасывается быстрее воды комнатной температуры, способствуя более быстрой доставке энергии. Холодная вода также образует в желудке источник холода, который поглощает тепло организма.

Желательно, чтобы такой напиток также содержал глюкозу или сахарозу, так как эти углеводы снабжают работающие мышцы энергией, стимулируют усвоение жидкости в кишечнике и улучшают вкус напитка. В самых лучших энергетических напитках концентрация сахара составляет 5-8%, так как именно такая концентрация способствует оптимальному всасыванию напитка. Сахароза усваивается медленнее, чем глюкоза, но все же относительно быстрее фруктозы. Последняя может вызывать расстройства желудка и медленно усваивается. Натрий и калий повышают всасывание воды.

Таким образом, простая вода - даже с щепоткой соли - может хорошо поддерживать водный баланс.