Углеводы

Трудно отказаться от плохих привычек, даже если вы их осознаете, в том числе это касается и питания велосипедиста. Вот почему люди повторяют одни и те же ошибки. Многие велосипедисты формируют плохую привычку и не задумываются о правильном питании. Признавая свои недостатки, можно выучить простые правила, которые обеспечат оптимальным запасом энергии для любой поездки.

В этой статье рассмотрим шесть распространенных ошибок в питании и способы их исправления.

1. Пропуск завтрака
Некоторые люди утром не чувствуют голода. Другие пропускают завтрак, чтобы урезать количество съеденных калорий. Это плохая стратегия, потому что утреннее недоедание, как правило, приводит к увеличению потребления калорий позже, на протяжение дня. Кроме того, завтрак пополняет печень гликогеном, уровень которого обычно падает во время сна. Достаточный запас гликогена в печени стабилизирует уровень сахара в крови во время поездки и предохраняет от перепадов самочувствия.

Что поменять: Если утром не хватает времени, то следует запастись завтраками быстрого приготовления, такими как овсяная каша. Если не нравятся вкусовые качества, то можно добавить плодово-йогуртный десерт.

2. Эксперименты с питанием во время гонок
В то время как эксперименты с питанием во время гонки обычно заканчиваются катастрофически, во время тренировок это отличный способ узнать, какое "топливо" подходит лучше всего. Тренировочные заезды - это лучший способ выработать стратегию еды и питья. Как только Вы обнаружите формулу успеха, то сможете подойти к следующей большой гонке с безотказным, планом питания.

Что поменять: Перед официальными стартами тестируйте новые продукты в коротких поездках. Вы никогда не узнаете свой идеальный гоночный рацион, пока не начнете экспериментировать.

3. Голодание при длительной езде
При езде в пелотоне питание велосипедиста осложняется. Отсидка на колесе может заставить Вас думать, что дозаправка не нужна. Велосипедисты часто не потребляют достаточно энергии во время тяжелых тренировок и гонок.

Что поменять: Наполните велосипедную фляжку спортивным напитком (изотонической жидкостью), а не водой и каждые пятнадцать минут, потягивать из нее. Спрячьте все закуски в джерси и устройте соревнование с сами собой: если в конце тренировки осталась еда, значит Вы проиграли.

4. Плохое восстановления после тренировки
Ешьте в интервале от 30 до 60 минут после окончание тренировки, и тело быстро преобразует питательные вещества в материал для восстановления мышц. Более позднее питание не принесет велосипедисту пользы. Отложите прием пищи - и Вы, скорее всего, почувствуете усталость и не успеете восстановиться к следующей поездке. Это критическая ошибка во время веломногодневок.

Что поменять: Готовьте продукты для восстановления сил заранее, чтобы в ходе гонки они были готовы к употреблению. Находитесь вдали от дома? Возьмите с собой пакет с бутербродами.

5. Недостаток гидратации после гонки
Слишком часто велосипедисты прекращают пить сразу после окончания поездки. Но поскольку во время гонки практически невозможно пополнить запас потерянной жидкости, то велосипедист приезжает на финиш уже обезвоженный, а недостаток жидкости после заезда ставит под угрозу восстановление.

Что поменять: Выпейте жидкость после поездки и выпейте ее содержимое в течение часа.

6. Игнорирование сезонных изменений
Наступила зима. Короткий световой день и заснеженные улицы могут сократить время тренировок на велосипеде. Если соответственно не уменьшить прием пищи, то к весне наберется вес. Поэтому ешьте в соответствии с вашим уровнем активности.

Что поменять: Посмотрите на продолжительность и интенсивность зимней тренировки: если вы "вкручиваете" так же долго, как и летом, то не уменьшайте рацион. В противном случае, разработает питание с учетом зимних нагрузок.

Источник: provelomag.ru